Jak nás naše myšlenky ovlivňují? A můžeme na tom něco změnit?

Taky se občas přistihneš, že Tě přepadnou „negativní myšlenky“ o sobě, druhých, o tom, co právě děláš nebo kde právě jsi? Pokud teď přikyvuješ, určitě mi dáš za pravdu, že uvědomit si tyto našeptávače není vůbec těžké. Složitější ale je s nimi něco udělat a jde to vůbec? Ano, jde! 🙂

Když jsem skoro před 17 lety poprvé absolvovala své první coachingové sezení, šla jsem na termín plná otázek, představ a pochyb. Pamatuju si, že jsem si sice doma napsala, co je pro mě důležité, na co nesmím zapomenout, abych neplýtvala časem a ostatně i penězi, ale zaroveň jsem o tom nikomu neřekla. Né, aby si někdo o mně něco myslel. Ostatně stačilo, že si to o sobě myslím sama.

Pamatuju si, ze jakmile jsem v kavárně, kde jsem se poprvé s mou coachkou sešly, dosedla na židli, připadala jsem si jako u zkoušky. Potily se mi ruce a rychle mi bušilo srdce. Než jsem ale ze sebe cokoliv dostala, Petra (moje úžasná tehdejší průvodkyně) mě s úsměvem předběhla:

„Pojď se nejprve zklidnit, hlavně zklidníme Tvou mysl!“

Tuto větu si pamatuju stejně dobře jako ten klid, který nejen v mé hlavě, ale i v mém těle nastal, když jsem se nechala provést pár kratkymi cvičeními. Najednou mi bylo dobře, uvolnila jsem se, nervozita byla ta tam. Tento pocit jsem chtěla zažívat pořád znovu a znovu.

Ale co se vlastně stalo?

Náš nervový systém je neustále informovám v jakém stavu se nacházímé. Části, které nemůžeme vědomě ovlivnit (Parasympatikus a Sympatikus) reagují na podněty, které jim náš mozek pošle. A tak Parasympatikus uklidňuje. Zpomaluje třeba frekvenci našeho dechu nebo uvolňuje svaly, Sympatikus naopak zrychluje puls, nadledvinky začnou produkovat adrenalin nebo se nám rozšíří panenky v očích. To pocítíme, když naše mysl vyhodnotí stres. Stejně jako to bylo v případě mého sezení s Petrou.

Jak zaktivovat bloudivý nerv, tedy náš Parasympatikus, a vědomě tak Tvé tělo vést k větší rovnováze, se dočteš v mém eBooku zdarma „Zaktivujte Vašeho vnitřního tarapeuta“, zde.

Kde začít? V naší hlavě!

Protože nejde o to, kdo nebo co jsme, ale v co věříme, že jsme!

Proč je důležité zklidnit naši mysl?

• Když myšlenky vstoupí do pozadí, začneme lépe vnímat naše emoce, naše tělo a poté i naše okolí.
• Zklidnění myšlenek je důležitým odpočinkem a restartem pro naši mysl, která pracuje nepřetržitě.
• Až když naši mysl zklidníme, otevřou se nám dveře do světa jiných možností a perspektiv.

Jak na to? 3 jednoduchá cvičení!

1. Vědomě dýchej

Dech je neuvěřitelně účinný instrument, který máme. Existuje mnoho dechových cvičení, jedno, které vede náš nervový systém k uvolnění je tzv. 4-4-6. Na 4 doby se zhluboka nosem nadechni, na 4 doby dech zadrž a na 6 dob ústy vydechni. Toto cvičení můžeš dělat kdekoliv. Účinnost můžeš posílit, když u toho zavřeš oči a dopreješ si minimálně 5 opakování.

2. Počítej myšlenky

Zní to jednoduše, ale na začátku této metody je třeba dávka trpělivosti. Zavři si oči a uvolni se. Obvykle na sebe nenechají první myšlenky dlouho čekat. Důležité je – staň se vědomým pozorovatelem – nehodnoť ani nereaguj – tzn. nech myšlenky plynout. Pokud jedna příjde, řekni si: „Aha, zajímavé.“ 🙂 A nech ji odejít. Zkus počítat 5 minut. Po pravidelném opakování zjistíš, že je mysl klidnější, myšlenek přichází méně.

3. Zůstaň v přítomnosti

Pro ukotvení se v přitomnosti existuje mnoho cvičení (více jich najdeš v mém bezplatném ebooku – „Prožívej více – probuzení“odkaz později). Nejrychlejším způsobem, jak zůstat teď a tady je vědomá mikromeditace. Pohodlně, pokud možno se vzpřímenou páteří, si sedni a zavři oči. Zhuboka se 3x nadechni a vydechni a poté začni pomalu Tvé tělo skenovat. Od prstů na nohách až po konečky vlasů. Vnímej každý centimentr Tvého těla i to, co Ti Tvé tělo chce sdělit, jak se cítí.